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孕期子宫会从一个梨形变成一个大冬瓜，来适应胎儿的发育。此时腹部肌群和皮肤像吹气球一样过度扩张(如下图)，真皮层被拉伤或断裂，导致腹部松弛，形成讨厌的"游泳圈"。加上孕期摄入大量的营养物质，过多脂肪囤积在腰腹部，产后月子期间运动少，造成腹部肥胖。

有些妈妈在生完宝宝后，就很着急的想要进行训练，来让自己的腹部得到恢复。但是您要知道，在生完宝宝后，如果你是顺产，需要休息至少4~6周才可以运动。如果是剖腹产的话，产后一个月可以开始做伸展运动，产后5个月以后才适合做锻炼腹部的运动。

产后肚皮松弛、小肚子严重，可以这样有效平坦小腹赘肉

下面为大家介绍一套"平腹"的运动。练习时，既可以选取单一动作练习，也可以变换动作串联起来。可根据每组的重复次数和动作多少适当调整。

1、跪姿伸腿(准备动作如上图)

呼气时右腿慢慢向后;吸气不动，呼气慢慢把腿收回。完成4~6次，换另一侧重复，重复2~3组。

2、仰卧抬腿(准备动作如上图)

呼气时右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气慢慢把腿收回。也可换左腿交替进行。如此重复，每组6-8次，每次2-3组。

注意：腿落下时，腰椎不要拱起，保持骨盆中立位。

3、站姿收腹

抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右，然后正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组。

注意：避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

4、跪姿收腹(准备动作如上图)：

吸气(小肚子放松)，呼气(小肚子尽力收回)。如此重复，每组10~15次，每次2~3组。

注意：整个过程不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

若您靠体育锻炼效果仍然不理想者，可以考虑腹壁整形手术。

腹壁整形术是指对腹壁脂肪堆积较多并伴有明显的腹壁组织松弛，甚而形成了松弛下垂的围裙样畸形或壶腹样畸形的求美者进行矫正的手术。

术后感受：

肚子上的松皮、赘肉、褶皱都不见了，腰部纤细、平滑，腰围也小了几寸。

不管是完全腹壁整形手术或是部分腹壁整形手术，都可以改善松垂的腹壁肌肉和过多的皮肤，帮您重塑完美的腰腹曲线。

哺乳期结束，不再考虑生育，就可以手术。腹部横向切口，接近剖腹产的刀口位置。术后2周左右伤口基本愈合，皮下组织完全康复需要3个月左右。

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